bieganie a

[...] sie juz 2-3 razy nie zasnac i poprostu lezalem w lozku przez te 4 godziny starajac sie zasnac. Jednak bez skutku, dobiła godzina 4:00 czas isc na poranne aeroby , najpierw bieganie 40minut na bierzni , nastepnie aeroby w garazu około godziny. Czy mogę tak robić? Czy powinienem się zabezpieczyc bcaa przed treningiem? Jestem obecnie na redukcji. [...]

[...] bo z reguły przez ostatni tydzień się głodzę i odwadniam . Tak więc teraz mam do kumatych osób taką prośbę a mianowicie czy mógł by mi ktoś doradzić jakąś dietę oraz kilka ćwiczeń ( nie musi być ich dużo ponieważ mam swoje treningi 5 x tyg ) mam 23 lata wzrost 177 waga ~79 Treningi 5 razy w tyg + bieganie ( nieregularnie raczej przed zawodami)

[...] to pomógł wyprostować Wiek 24 , wzrost 176, waga 97.5 , aktywności fizyczna , 3x w tym sporty walki , 3 x trening siłowy fbw i po treningu siłowym 30min cardio ( zazwyczaj bieganie ) 2650 kcal ( tu się zastanawiam żeby zwiększyc poprzez dodatnie węgli na jakieś 2800 ale niech obeznany w temacie się wypowie ) B 215 , T 95 , W 225 . Chcę na [...]

[...] Stad moje pytanie: Czy jeżeli będę brać odzywki na masę i cwiczyl typowo na rzezbe (wiecej powtórzenia itp.) to czy byłby to dobry efekt? Nie chce jakoś bardzo przytyc, ok. 5-7kg mięśni. Nie mam tez dużo tłuszczu (ok. 12%), ale to akurat poprawie jak stopnieje śnieg (bieganie, piłka nożna, koszykówka). ;) Prosze o wyczerpującej odpowiedzi.

170cm / 98kg cel: redukcja + budowanie dobrego mięśnia trenig: 4xtyg siłownia dość intensywnie + bieganie dieta ułożona na dużym bilansie ujemnym, głównie tuna, biały ser, kefir, jajka, oliwa. węgle z ryżu brązowego i kaszy w dni nietreningowe cięte do minimum. zakupiłem takie suple (i tak chciałbym je brać): shock - miarka przed treningiem [...]

[...] fajna rzezba. I tu prośbą do was Od czego zacząć? Narazie Od tygodnia chodzę na basen 3 razy w tygodniu jem dużo mniej i zdrowszego jedzenia Od poniedziałku chcę włączyć bieganie oraz siłownię. Biorę olimp thermo speed extreme i nic więcej. Od czego zacząć na siłowni jakie cwiczenia i ewentualnie jaką dietę stosować? za wszystkie podpowiedzi [...]

[...] mnie niepokoi.Czy to dobre polaczenie? Cel: Poprawa sprawnosci,szybkosci,wytrzymalosci,sily. Nie chce przybrac na wadze, wrecz chce zrzucic pare kilo. Poniedzialek:Kickbox,Wtorek:Silownia,Sroda:KB,Czwartek:Silownia,Piatek:KB Sobota,Niedziela : bieganie,rowerek. Prosze o jakies komentarze porady. Nie jest to moj pierwszy kontakt z suplementami:)

Cześć, mam problem bo trenuje akrobatykę i chciałbym się dowiedzieć może ktoś się orientuję co zrobić, żeby mieć podobne wybicie jak Joe Eigo, jakieś ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg? Albo bieganie skakanka byle co proszę o odpowiedz.

Witam, jeżeli był podobny temat to bardzo przepraszam. Są teraz wakacje i jest więcej czasu, chce spalić tłuszcz z brzucha i klatki(może lepiej powiedzieć ogólnie, spalić tłuszcz) Najbardziej mi zależy nad brzuchem i klatką piersiową, tragedii nie ma, ale widać tłuszczyk. Mam 17lat, 180cm i 90kg. Co byście polecili? Jakiś plan? Mało się na tym [...]

Ogółem ćwiczę 6-5 razy w tygodniu po min 1 h to co lubię - jazda na rowerze (minimalnie(!) 20 km/h), bieganie (ok 10 km/h), spacer/marsz - różne tempo, czasem jak mam WF to idę na siłownię na siłowe - też około godziny. A tak poza tym to normalna aktywność studentki (trochę siedzę i się uczę/ połażę po mieście/w domu sprzątam,pracuję w ogrodzie). [...]

[...] pracuje nad masą,jednak uzbierało się troszkę tłuszczu na brzuchu,i chciałem co 2 dzień wrzucić aeroby 40-60min,aby pozbyć się tego tłuszczu.Planuje zrobić to tak że z rana bieganie 40-60min a wieczorkiem tradycyjnie trening z sztangą,sztachelkami i ławką(ćwiczę co drugi dzień) i moje pytanie czy te aeroby nie zepsują za bardzo mojej masy,bo nie [...]

iek 27 lat wzrost 168 waga 69 cel: rekompozycja klata 103 podczas napięcia pas 79 biceps 32,5 Siłownia 5x w tygodniu + sobota niedziela i czasem w tygodniu bieganie (jestem sędzią piłkarskim) Kupiłem ostatnio mono creapture w proszku, omega gold 3, zamierzam jeszcze dokupić białko i bcaa xplode. Doradźcie jakie białko wybrać (myślałem o matrixie [...]

[...] chciałbym "umocnić" swoją wiedzę na ten temat. Mam 15 lat, wzrost prawie 180 cm, ważę 73kg. Mam kilka pytań: 1. Warto tworzyć dietę w takim wieku, czy po prostu jeść "to co jest w lodówce"? 2. Możesz podać kilka propozycji ćwiczeń, które mogę wykonywać z moim sprzętem? 3. Jeżeli bieganie zastąpię skakanką, to będą takie same efekty? pozdrawiam

[...] że mam 17 lat, 172cm wzrostu i ważę 75kg. Mimo że jestem nowy na forum to jestem bardzo obczytany w sprawach diety i ewentualnych ćwiczeń. I moje pytanie czy orbitrek lub bieganie, drążek i hantle pomogom mi zrzucić tłuszcz i odsłonić mięśnie brzucha? I jeszcze jedno pytanko ile biegać albo ile na orbitreku i czy dieta to musi być sam kurak [...]

Juz pare razy zaczynalam cwiczyc, a wygladalo to tak: 5/6 razy w tygodniu bieganie po 35 min., + silownia 3 razy w tygodniu (raz nawet zasiegnelam porady trenerea :), jadlam sensownie, czyli zadna specyficzna dieta. Tak wytrzymywalam za kazdym razem 3 miesiace, bo po tym czasie zauwazalam ze nie mam zadnych rezultatow, ani wagowo, ani [...]

[...] Nie chodzi mi o samą samoobrone ale też sparingi czy zawody. Chciałabym mieć coś czemu poświęciłambym się cała. A co wy na to? Nadal trenowalibyscie kravcie czy przeżucilibyście się na full contant? Mam jakieś 160 cm i ważę 45kg. No jestem dziewczyną. Nie boję się dyscypliny a kondycja jest dobra (bieganie, pompki, krzesełko, siłownia).

Zaczynam trening kondycyjny, 3x w tygodniu bieganie około godzinki, w tym ok.interwały(narazieto pare minut tylko wytrzymyje na interwałach, ale zamierzam dojść do 20paru minut)reszta spokojny bieg, ma pytanie po jakim czasie przyjda jakies pierwsze efekty? pytanie zwłaszca dla tych którzy brali sie juz za interwały,,po ilu tygodniach poczuliście [...]

[...] niektore dni miedzy treningami silowymi biegania lub innych treningow wytrzymalosciowych nie zaburzy wzrostu mojej sily? Jeszcze jedno pytanie, czy rzeczywiscie tak jest, ze bieganie spala mase miesniowa, a przez sama utrate masy miesniowej spada sila? Dziekuje z gory za odpowiedz. Pozdrawiam. Zmieniony przez - adr_4 w dniu 2016-03-07 14:04:46

Jestem po chemioterapii ABVD na Chloniaka Hodkinga . Chemia trwala 8 mcy 12 wlewow . Schudlem 20 kg jakas masakrra kiedys cwiczylem intensywnie - teraz jestem w takiej formie ze chodze duzo ale jak narazie to ciezko z ciwczeniami silowymi , a chce bardzo wrocic do aktywnosci fiozycznej . moze jakies rady treningow na sucho . Bieganie odpada od [...]

Panowie jak w temacie potrzebuje dopingu do tego sportu generalnie jeżdżę na rowerze duże dystany itp do tego bieganie i trochę siłowni z 2 razy w tyg. Dieta od nowego miesiąca wraz z dopingiem waga 70kg wzrost 176 27lat co proponujecie ? Myślałem żeby wziąść deke i do tego winstrol zastrzyki czy lepiej testosteron z winem ? I do tego odblok na [...]